Différence entre l'étirement dynamique et l'étirement statique
Les étirements sont un élément essentiel de la condition physique et de l'entraînement sportif. L'étirement est une partie si importante qu'il est classé dans différents groupes d'étirements. Un étirement dynamique et un étirement statique. Bien que ces deux termes désignent des exercices d'étirement, ils sont utilisés différemment pour des raisons différentes et à des moments différents lors de l'entraînement d'événements ponctuels. L'étirement dynamique est plus vigoureux et physiquement engageant. L'étirement statique est une forme d'étirement plus lente et plus détendue. C'est l'étirement dynamique utilisé pour s'échauffer et l'étirement statique est utilisé pour se calmer à la fin de l'exercice. Les étirements dynamiques se concentrent sur l'activité prévue et sur les groupes musculaires pertinents. L'étirement statique aidera les muscles à se calmer et à retrouver leur état de repos. Ces deux étirements sont importants pour l'athlète et, bien qu'ils étirent les muscles, ils ont des rôles différents à jouer dans l'exercice de routine. La différence essentielle entre les deux est la façon dont l'exercice est effectué et quand il a lieu.
Les exercices d'étirement dynamiques sont plus vigoureux que les exercices statiques. Lorsque des exercices dynamiques sont effectués, l'étirement n'est pas tenu. Une gamme de mouvements est effectuée en déplaçant l'action à travers une gamme d'exercices d'étirement. Les exercices dynamiques imitent l'activité à effectuer avant un sport particulier. Les exercices d'étirement dynamiques passent par une série de fentes et de balancements de bras. Ceux-ci pourraient être les exercices souhaités pour aider un nageur papillon. Les étirements dynamiques ciblent les articulations et les groupes musculaires de cette routine particulière. Le meilleur moment pour un étirement dynamique est avant le début de l'entraînement ou du sport. Ils sont inclus dans l'échauffement car ils augmentent le flux sanguin et la mobilité. Ils imitent l'activité qui est prévue pour se concentrer sur les groupes de muscles requis.
Les exercices d'étirement statique sont des formes d'exercices plus lentes et mieux contrôlées. Les exercices statiques sont utilisés pour maintenir une pose en position d’étirement et conviennent au stade suivant l’entraînement. Ils aident au processus de refroidissement en soulageant les tensions musculaires. Les étirements statiques détendent les muscles et réduisent le risque de douleurs musculaires retardées. Les étirements statiques peuvent également être utilisés en dehors des périodes d’exercice, car ils contribuent à accroître la flexibilité. Étirement des ischio-jambiers, des quadruples et des coudes sont tous des exemples d'étirements statiques. Des études récentes ont montré que les étirements statiques, avant un entraînement, peuvent nuire à la performance de l’entraînement. Pendant l'étirement statique, le corps est capable de se reposer et la fréquence cardiaque de ralentir à un rythme normal. Etant donné que ces étirements facilitent le repos, il est clair qu’ils appartiennent après l’achèvement des exercices vigoureux.
Il est important de préparer le corps à un exercice intense ou à une activité sportive. Dans la zone des exercices précédant l'activité, l'étirement dynamique est l'exercice recommandé pour se préparer à un sport ou à un entraînement. Ces exercices préparent les bons groupes musculaires pour des performances optimales et en utilisant les bons exercices pour stimuler les muscles nécessaires. De cette manière, un athlète peut améliorer ses performances et en même temps prendre soin des groupes de muscles spécifiques utilisés dans l'exercice de routine.
Exercice post-exercice:
Il est également important de terminer l'exercice avec une forme d'exercice statique qui aidera à la phase de détente et de détente de l'activité musculaire. Les étirements statiques remplissent ce rôle et aident à ramener la fréquence cardiaque à la normale et les muscles à un état de relaxation. Il s'agit d'un élément essentiel pour mettre fin à l'entraînement physique ou à l'activité sportive. Les exercices post-activité sont une partie vitale de la routine et aident à prévenir les crampes et les dommages musculaires dus au manque de temps de repos après l'exercice.
Différences dans l'application des exercices:
La différence se remarque dans le comment et le quand il faut comprendre l'activité. Comment fait-on référence à la vitesse à laquelle l'exercice est effectué et quand est-ce que le temps avant ou après l'exercice pour que l'étirement soit le plus avantageux.
Tonus musculaire et avantages de performance:
Les exercices statiques et dynamiques améliorent le tonus musculaire et la performance. L'étirement dynamique, avec le timing avant l'exercice, est l'étirement pour préparer les groupes de muscles nécessaires à la performance du sport ou de l'entraînement physique. Les étirements statiques aident à reposer les muscles et à les ramener à un état de détente, empêchant ainsi les douleurs musculaires retardées. Ces étirements conviennent le mieux à la fin d'une routine, car ils permettent aux groupes de muscles de prendre le temps de se détendre et de retrouver leur état normal après un entraînement.
Quels sont les exercices d'étirement dynamique?
Les exercices d'étirement dynamiques sont plus vigoureux que les exercices statiques. Lorsque des exercices dynamiques sont effectués, l'étirement n'est pas tenu. Une gamme de mouvements est effectuée en déplaçant l'action à travers une gamme d'exercices d'étirement. Les exercices dynamiques imitent l'activité à effectuer avant un sport particulier. Les exercices d'étirement dynamiques passent par une série de fentes et de balancements de bras. Ceux-ci pourraient être les exercices souhaités pour aider un nageur papillon. Les étirements dynamiques ciblent les articulations et les groupes musculaires de cette routine particulière. Le meilleur moment pour un étirement dynamique est avant le début de l'entraînement ou du sport. Ils sont inclus dans l'échauffement car ils augmentent le flux sanguin et la mobilité. Ils imitent l'activité qui est prévue pour se concentrer sur les groupes de muscles requis.
Les avantages de l'étirement statique?
- Les étirements dynamiques réchauffent l'athlète et augmentent le flux sanguin et la mobilité.
- Les étirements dynamiques imitent étroitement l'activité à réaliser et utilisent des groupes de muscles et des actions similaires lors de l'échauffement. Ceci mène positivement à la prochaine étape de performance et de participation au sport en question.
- L'étirement dynamique couvre une gamme de mouvements et utilise un certain nombre de groupes musculaires. Il est plus vigoureux et utilise plusieurs groupes musculaires au cours de l'échauffement.
- Les étirements dynamiques sont un rehausseur pré-entraînement et des groupes de muscles spécifiques sont utilisés pour cibler les domaines de performance clés.
Quels sont les exercices d'étirement statique?
Les exercices d'étirement statique sont des formes d'exercices plus lentes et mieux contrôlées. Les exercices statiques sont utilisés pour maintenir une pose en position d’étirement et conviennent au stade suivant l’entraînement. Ils aident au processus de refroidissement en soulageant les tensions musculaires. Les étirements statiques détendent les muscles et réduisent le risque de douleurs musculaires retardées. Les étirements statiques peuvent également être utilisés en dehors des périodes d’exercice, car ils contribuent à accroître la flexibilité. Étirement des ischio-jambiers, des quadruples et des coudes sont tous des exemples d'étirements statiques. Des études récentes ont montré que les étirements statiques, avant un entraînement, peuvent nuire à la performance de l’entraînement. Pendant l'étirement statique, le corps est capable de se reposer et la fréquence cardiaque de ralentir à un rythme normal. Etant donné que ces étirements facilitent le repos, il est clair qu’ils appartiennent après l’achèvement des exercices vigoureux.
Les avantages sportifs des exercices d'étirement statique?
- Les étirements statiques sont de bons exercices post-activité.
- Ils détendent les muscles tendus et aident le corps à se détendre et le rythme cardiaque à ralentir après une routine d'exercices intense.
- Les étirements statiques sont utiles à tout moment pour la souplesse et le tonus musculaire, mais ont une fonction très importante une fois l'exercice terminé.
- Ils sont meilleurs après un sport pour se calmer et se reposer.
Étirement dynamique Vs. Étirement statique
Pré-activité physique:Il est important de préparer le corps à un exercice intense ou à une activité sportive. Dans la zone des exercices précédant l'activité, l'étirement dynamique est l'exercice recommandé pour se préparer à un sport ou à un entraînement. Ces exercices préparent les bons groupes musculaires pour des performances optimales et en utilisant les bons exercices pour stimuler les muscles nécessaires. De cette manière, un athlète peut améliorer ses performances et en même temps prendre soin des groupes de muscles spécifiques utilisés dans l'exercice de routine.
Exercice post-exercice:
Il est également important de terminer l'exercice avec une forme d'exercice statique qui aidera à la phase de détente et de détente de l'activité musculaire. Les étirements statiques remplissent ce rôle et aident à ramener la fréquence cardiaque à la normale et les muscles à un état de relaxation. Il s'agit d'un élément essentiel pour mettre fin à l'entraînement physique ou à l'activité sportive. Les exercices post-activité sont une partie vitale de la routine et aident à prévenir les crampes et les dommages musculaires dus au manque de temps de repos après l'exercice.
Différences dans l'application des exercices:
La différence se remarque dans le comment et le quand il faut comprendre l'activité. Comment fait-on référence à la vitesse à laquelle l'exercice est effectué et quand est-ce que le temps avant ou après l'exercice pour que l'étirement soit le plus avantageux.
Tonus musculaire et avantages de performance:
Les exercices statiques et dynamiques améliorent le tonus musculaire et la performance. L'étirement dynamique, avec le timing avant l'exercice, est l'étirement pour préparer les groupes de muscles nécessaires à la performance du sport ou de l'entraînement physique. Les étirements statiques aident à reposer les muscles et à les ramener à un état de détente, empêchant ainsi les douleurs musculaires retardées. Ces étirements conviennent le mieux à la fin d'une routine, car ils permettent aux groupes de muscles de prendre le temps de se détendre et de retrouver leur état normal après un entraînement.
Résumé/ Étirement dynamique Vs. Étirement statique:
- Les étirements sont un aspect important du sport et de l'exercice physique. Savoir quand et comment s’étirer pour obtenir le meilleur résultat pourrait faire la différence pour la performance d’un athlète.
- L'étirement dynamique, comme son nom l'indique, est vigoureux et effectué avant le début du sport ou de l'entraînement. L'étirement statique est le suivi à la fin pour aider l'athlète à se calmer et à revenir à sa phase de repos. Ces deux exercices contribuent à une performance améliorée.
- Les étirements statiques consistent en une série d'exercices plus lents et mieux contrôlés destinés à faciliter le retour à la phase de repos. Les étirements statiques complètent les étirements dynamiques lorsqu'ils font partie de la routine.
- L'athlète ou l'entraîneur expérimenté ciblera les groupes de muscles appropriés qu'il utilisera pendant l'entraînement ou le sport. Le programme d’étirement dynamique aura pour but de préparer les muscles nécessaires, flexibles et échauffés, à l’exercice. Les étirements statiques seront là pour aider à revenir à une phase de repos et à refroidir les muscles.
